G-G2BKT0YP87
 

Fit en in beweging blijven: ook online onmisbaar!


Running Blind Logo

#blog door Kristina Misiunaite #met RunningBlind


#Onmisbare #krachttrainingen #online @RunningBlind1 Helpt om #fit te blijven en in #balans! In #2021 ook op zaterdagen, dus voor de fulltime #werkenden en/of #studerenden ook geen excuus meer om niet (een keertje) mee te doen💪


#lekkerbezigweer @RunningBlind1 laatste #onlinetraining van het #jaar was weer heerlijk: met #buikspierpijn op naar #2021, vol #nieuwekracht, #frissemoed, #energie om door te gaan! #zet”mop #feelfreetojoin’🙌💪🎉


Deze tweets stuurde ik eind vorig jaar de wereld in. Lees vooral verder om met meer (overtuigings)kracht te worden aangemoedigd je aan te sluiten bij deze trainingen!


Gewoon doorgaan

Ook voor Corona liep ik al hard bij stichting Running Blind. Wel in de stad maar toch ook in de natuur van het bos, alwaar de seizoenswisselingen zo duidelijk merkbaar zijn via geluid en geur. Niet alleen aangemoedigd door een Apple Watch, maar ook de fluitende vogels en afhankelijk van welk seizoen het is, de zon op je gezicht of miezerdruppels die je aansporen om een tandje harder te gaan, samen met een buddy hardlopend. We hielden allebei een lintje vast zodat de buddy goed aanwijzingen kon geven en om niet letterlijk ‘uit de bocht te vliegen’. Toen COVID roet in het eten gooide voor groepstrainingen, werd vanuit regio Amsterdam geopperd om iets online te doen tegen het gemis van de hardloopgroep. Er zijn inmiddels mensen vanuit het hele land aangesloten. Toch samen trainen maar dan vanuit huis om zo contact te houden met de groep en fit te blijven. Leuk om zodoende nieuwe mensen te leren kennen door samen te sporten; het is voor iedereen die is aangesloten bij Running Blind, opengesteld.



Mijn kamer als sportzaal

Hardlooptrainer Annemiek Verbeek geeft ons al maanden krachttraining via Running Blind. Met hele duidelijke, verbale instructies is het ook voor wie helemaal niets ziet, goed te volgen en vragen staat altijd vrij. Via ZOOM kijkt zij via de camera mee en kan dus ook gericht aanwijzingen geven daardoor. Vooraf hoor je wie er allemaal is en dan barst de training los, meestal om 09:00 uur ’s ochtends. In ieder geval op maandagen en zaterdagen, maar voor de enthousiastelingen trainen we ook op donderdag zelf met elkaar, aangevoerd door de grote enthousiasteling van de groep. Daarbij gaat iedereen op mute, zodat je zelf kunt zuchten en puffen, (hopelijk niet al te veel en vaak, haha), mopperen op dat het niet helemaal goed lukt of een vreugdekreet slaken als je twee minuten planken hebt volgehouden eindelijk! Zo kan iedereen zich goed focussen op de stem en uitleg van Annemiek.


Na afloop is er zeker voldoende mogelijkheid om successen en frustraties met elkaar te delen, elkaar aan te moedigen of tips uit te wisselen over hoe een oefening nou precies moet. Ook in de whatsappgroep – waar wekelijks het huiswerk wordt gedeeld – is het soms gezellig druk met berichtjes over bereikte doelen, getrainde minuten of leuke filmpjes die nuttig kunnen zijn. Weliswaar zijn we niet fysiek bij elkaar– woonachtig door het hele land – maar we trainen online toch samen: op afstand, maar niet afstandelijk.


Er wordt nu ook een training in het weekend gegeven, want als student of (fulltime) werkende – al is het op dit moment zeer waarschijnlijk vanuit huis – past dat misschien net even wat beter in je week. Ideaal om ook in deze tijd, waarin je misschien toch wat minder buiten komt en beweegt, geen stijve hark te worden. Noodzakelijk om even je hoofd leeg te maken en om na afloop weer voldaan en energiek verder te kunnen met je dag. De oefeningen worden steeds moeilijker/zwaarder Simpel beginnend om als groep zoveel mogelijk op een gelijk niveau te komen. Rustig opbouwend zijn de oefeningen gedurende afgelopen jaar van simpel naar steeds complexer en intenser gegaan. We doen looptechnische oefeningen, gebaseerd op kracht en balans. Het blijft leuk om mijn kamer met een druk op de knop te kunnen omdopen tot persoonlijke sportzaal!



Altijd blijven oefenen

Haar laptop verbonden aan de tv brengt Annemiek alles groot in beeld om iedereen goed te kunnen zien. Vooraf wordt gefinetuned of iedereen goed zichtbaar is om feedback te kunnen krijgen, wat eigenlijk steeds makkelijker gaat.


Zelf doet Annemiek liefst ook mee, want als ze blijft zitten, klinkt het ook zo passief.


Benieuwd hoe dat dan klinkt? Nou, ongeveer zo: “We beginnen met de warming-up: een stukje rennen, even een dribbeltje. De armen meebewegen ook, van voor naar achter. Volgende oefening: hakken billen, let’s go! Rechts links, rechts links. Volgende oefening: even knie-heffen. Knietjes lekker omhoog op meetellend ritme.” Annemiek heeft de oefeningen een duidelijke naam gegeven, zodat iedereen weet wat er wordt bedoeld als we de ‘jumping jack’ doen, bijvoorbeeld. Dat zijn ook algemene terminologieën in de sportwereld. zeker aan het begin van de trainingen zaten er ‘oude bekenden’ bij van het hardlopen buiten, maar inmiddels is ons arsenaal aanzienlijk uitgebreid. Haast ongemerkt komen alle spiergroepen aan de beurt. Maandelijks heeft Annemiek weer nieuwe verrassingen en uitdagingen in petto, of uitgebreide(re) variaties op bekende. Dit maakt dat het echt nooit saai wordt.


Met gewichtjes

Ook de benodigdheden zijn in de loop van de maanden toegenomen. Mij helpt het om de oefeningen op een matje te doen, zodat je goed weet waar je je bevindt. Voor sommige oefeningen - als je op buik en rug moet liggen - ook wel zo prettig om dit te verkiezen boven de harde grond. Daar kwam de elastieken band bij voor verschillende oefeningen met die band om je benen. Daarmee wordt opzij stappen of spreid-sluit-springen opeens een stuk zwaarder. Ook een stoel mag niet ontbreken, voor de ‘arm dips’. De meest recente aanwinst aan onze sportattributen zijn gewichtjes om allerlei oefeningen mee te doen voor je armspieren. Zo fysiek bezig zijn maakt alles ook wat lichter. Toch moet je er goed bijblijven met je hoofd. Daarvan getuigt wel de ‘crazy thirty’: een serie van vier verschillende oefeningen waarbij zodra het nummer klinkt, je direct die oefening moet doen.


Tabata als toetje

Steevast sluiten we de training af met een tabata. Hierbij wordt een oefening steeds twintig seconden uitgevoerd op volle kracht gevolgd door tien seconden pauze, hetgeen per ronde acht keer wordt herhaald met afwisselende oefeningen. Aangemoedigd door een muziekje of het aftellen via een app lukt een tandje meer nog net: “gewoon omdat het kan!” zegt Annemiek vrolijk. Dit geeft echt een boost om de hele dag door te kunnen. Na afloop gauw een snelle douche, de nodige eiwitten verorberen en je bezigheden energiek vervolgen. En wat let je om dit ook buiten de online trainingen zelf af en toe te doen?


Kom meedoen!

Eigenlijk is ondanks bovenstaande verwoede pogingen de fun en meerwaarde van deze online trainingen niet goed te beschrijven; je moet dit letterlijk zelf live aan den lijve ondervinden en ervaren. Laat de fitheid van de groep vooral geen drempel zijn voor nieuwe sporters om in te stappen, want je kunt gewoon meedoen op eigen niveau. Bijvoorbeeld door een oefening minder lang te doen of minder fanatiek. Met nieuwkomers wordt uiteraard rekening gehouden door nog duidelijkere uitleg en de moeilijkere oefeningen even te laten liggen. Voor de rest van de groep ook weer een goede opfrisser. Daarmee is dit online trainen ook zeker geschikt voor beginners. Om deze trainingen doorgang te kunnen blijven laten vinden, zou het goed zijn als nog meer mensen zich aansluiten. Dus twijfel niet en kom meedoen! Op z’n minst het proberen waard. En zeg het voort vooral!


Voor ons als deelnemers is dit echt onmisbaar geworden. Door de krachttraining maak je je spieren sterker, zodat je loophouding beter wordt en eventuele pijntjes minder worden. Een geweldige aanvulling, ook voor wie zich inmiddels al wel weer aan buiten hardlopen waagt om te lopen met een buddy, met behulp van de co-runner bijvoorbeeld. Met deze ‘uitvinding’ van Running Blind is het mogelijk om de anderhalve meter te waarborgen. Dreig je te worden opgeslokt door scriptiestress, studiedrukte of het online thuiswerken dat geen tijdsgrenzen lijkt te kennen af en toe? Met de online krachttrainingen kan dat alles een halt worden toegeroepen.


Nieuwsgierig geworden? Op het YouTubekanaal van Running Blind Amsterdam staan ook een aantal filmpjes van oefeningen. Een aanrader om alvast mee aan de slag te gaan, of als iemand mee kan kijken of je de oefeningen juist uitvoert. Neem contact op via train@runningblind.nl.


bronnen